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HMB極ボディの悪評から発見!効果の出し方を間違えてない?

筋肉痛と筋肉

筋肉痛をより早く治す方法はあるのか?

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筋トレをすると、決まって筋肉痛になって毎回ツライ…という人もいるでしょう。

筋肉痛は、早く治していくことが可能です。
それでは筋肉痛を早く治すには、どのような方法があるのでしょうか。

筋肉痛になっていまったら、より早く回復させる方法を知っておくと便利です。
筋肉痛になってしまったら、酸素や栄養分が筋肉全体に行き渡っていき、さらに疲労物質を溜めたままにしないように、血行を良好にすることが、回復への近道です。

炎症や熱がある場合は冷やしていき、その後温めて血行を促進させる、激しい運動をして炎症や熱がある場合は、まず傷めた筋肉を冷やし、熱を鎮めます。

その後、熱がなくなって落ち着いてきたら、温めて血行を促していきます。

炎症や熱がない筋肉痛では、最初から冷やさずに、温めて血行をよくする方が回復が早くなるでしょう。

筋肉痛ってそもそもどんなもの?

筋肉痛とは運動する事によって発生する筋肉の痛みの事です。
一般的に、筋肉痛は運動後数時間後から翌日や翌々日に発生することからも、「遅発性(ちはつせい)筋肉痛」といわれています。

筋肉痛の程度は個人差もありますが、運動の種類や運動強度、年齢、運動に対する慣れなど、様々な原因によって決まってきます。

筋肉痛になってしまう原因って?

そもそも筋肉痛になってしまう原因は、まだ医学的には解明されていません。
現在では、運動することによって筋線維に大きなダメージがつき、炎症を起こしてしまいます。
筋線維が傷ついて炎症が発生してしまうと、そこからブラジキニンやプロスラグランジンなど、痛みの原因となる物質が出てきます。

これらの物質が信号となって脊髄から脳に伝わっていき、筋肉痛を引き起こしてしまいます。

筋肉痛と超回復の関係とは?

筋力トレーニングや運動によって筋肉に大きな負担がかかってしまうと、筋線維に小さな傷ができてしまいます。

そこから炎症画発生して、ズキズキと痛みや重だるい感じが出てしまうのです。

炎症が、痛みを発生させる物質を作り出してしまい、これが伝わることによって筋肉痛が
発生してしまいます。

筋線維はやがて時間と共に修復されていき、少しだけ太くなっていきます。

この修復されて筋肉が強くなるプロセスを、「超回復」と呼んでいます。

これを繰り返していくことによって筋肉量が増えていき、太く、大きくなっていきます。
そしてさらに丈夫で力強い筋肉が形成されるようになるのです。

運動後、筋肉痛が回復するまでの期間は、個人差によっても違ってきます。
どのくらいの強度でトレーニングを行ったのか、その密度によっても違ってくるでしょう。
回復させるには、最低でも2日間は必要とされています。

さらに、筋肉の場所や種類によっても異なってきて、大きな筋肉群だと3日かかってしまうこともあります。

筋トレしたら2日間は休息しよう

効率的な筋力トレーニングや筋力アップを目指すのならば、筋肉を回復させてから行うのが望ましいでしょう。

一つの筋肉をトレーニングさせたなら、丸2日は完全休養させるのが効率的です。
筋線維が傷ついている状態でトレーニングばかり行っていても、筋肥大は起こりにくいからです。
オーバーワークとなってしまい、かえって筋肥大の妨げになってしまうでしょう。

部位別・超回復までの時間の目安って?

超回復の時間の目安としては、お腹の中心の筋肉である腹直筋や、ふくらはぎと呼ばれている下腿三頭筋で24時間、力こぶの筋肉の上腕二頭筋で、36時間ほどだと言われています。

二の腕にあたる上腕三頭筋や肩の三角筋、背中の大きな筋肉広背筋・大胸筋・ももの前側の筋肉、大腿四頭筋では、3日間くらいかかるのが目安です。

筋肉痛はどうして時間が経ってから出てしまうのか

運動した当日ではなく、翌日くらいから筋肉痛が発生してきます。
これは運動によって傷ついた筋線維に炎症が発生し、そこでできたブラジキニンなどの発痛物質が筋膜を刺激するようになります。

そこから刺激が伝わって痛みを感じてくるまでに、時間のギャップがあるためと考えられています。
あまり使っていない筋肉は、毛細血管が十分に巡っていません。

そのため炎症反応が出てしまい、物質が出てくるまで時間がかかってしまい、筋肉痛になるまでの時間がかかってしまうのです。

歳を取ると筋肉痛が出るまでに時間がかかってしまうことや、痛みの強度が強くなることがありますが、現在は、年齢によって時間差はないとする説も有力です。

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