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筋肉痛と筋肉

筋肉痛が遅れてくるのは、やっぱり年齢のせい?

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「筋肉痛が遅れてくるのは…年齢のせい…」
と思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか?

しかし、筋肉痛が遅れてくるのは年齢のせいだけではないことが分かってきています。

ここでは、筋肉痛がなぜ遅れてくるのか?
という点について、メカニズムをご紹介していきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてください。

まずは、筋肉痛のメカニズムを知ることが大切です。

一つは、疲労物質の蓄積です。

筋肉に負荷をかけるほど、筋肉中には乳酸が溜まっていきます。
溜まった乳酸が、筋肉痛を引き起こす原因となります。

運動直後に起こる痛みというのは、主に上記が原因となります。

つまり、遅れてくる筋肉痛に、この疲労物質は関係がないということになります。

次に、筋繊維の損傷による痛みです。

筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こします。
これによって傷ついた部分が炎症を起こし、痛みが出るといった形になります。

こちらもまた、即時性の筋肉痛に多いため、遅れてくる筋肉痛には関係があまりないといえます。

最後に、筋肉が修復するときの炎症です。

ハードなトレーニングをし、傷ついた筋肉の繊維は一度分解されてから、その部分に新しい筋繊維が合成されます。

損傷した筋繊維やその周囲の組織が回復の工程で炎症を起こします。
その際に発生する痛み物質が筋膜を刺激し、痛みとなってあらわれます。

筋肉が一度分解されることによっておこる痛みが、主に遅れてくる筋肉痛の原因と言われています。

ここまでのお話しで、遅れてくる筋肉痛の原因は「筋肉を修復する際の痛みである」ということが分かりました。

しかし…これが何を意味するかご存知でしょうか?

これは、実はあまり良い状態ではありません。

しっかりと負荷をかけて疲労物質が分泌され、筋繊維を思いっきり損傷させることさえできていれば、遅れて筋肉痛が来ることはないのです。

つまり遅れてくる筋肉痛は、しっかりと身体を追い込めておらず、中途半端に刺激を与えただけの状態となってしまっているのです。

そして、冒頭でお話しした「年齢が原因」という点ですが、これは皆さん大半の方が勘違いをしています。
筋肉痛が遅れてくるのは年齢のせいではないのです。

例えば、子供の運動会でお父さんも走らなければいけない、といった競技があった際に3日後に筋肉痛が訪れたりすることはあります。
これがまさに、上記でご紹介した中途半端な刺激にあたるのです。

大人になれば運動量が激減し、どうしても久しぶりにした運動が中途半端だと遅れて筋肉痛がやってきます。

しかし運動が、もしもかなり全力で追い込むような運動である場合は、年齢など関係なく、すぐに筋肉痛がやってくるのです。

実際、20代の方と60代の方で、同じような体力レベルの方が同じ負荷で運動をしても、その後の筋肉痛の出方や筋力の回復の速さには大差がありません。

上記を踏まえたうえで、今まで年齢で諦めていたトレーニングを再開してみてはどうでしょうか?

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